ilość białka

Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II [...]

kolego większa ilość białka bardziej podchodzi na redukcje! 2,2-2,5 w zupełności wystarczy, jeżeli chodzi o przyrosty masy.

[...] patrzeć to jest już 2 posiłek po treningu bo pierwszy to carbo i białko więc nie ma co się martwić tym bardziej że warzywa polane oliwą lepiej smakują, co do mięsa to tak jak pisałem wybór dowolny ale rozsądnie wiadomo że nie golonkę ale takie do zawartości 10-15% tłuszczu będzie ok jak jesteś zdrowy to nerkom nie zaszkodzi taka ilość białka

Mi sie jeszcze nie do końca podoba ilość białka. Przy takiej wadze to moze 2 g na 1kg mięśnia liczyć? Sylwetka raczej otłuszczona - czy zdziwiłabym się?:) Moze wrzuć zdjęcie, albo chociaż talię w cm. zamiast słonecznika - dynia. Orzechów trochę bym czasami dała. I kokosowy to nie jedyny tłuszcz (w nadmiarze też niezdrowy) - jest masło, masło [...]

Ilość białka w Twojej diecie jest zbyt duża byś mógł cieszyć się przyrostami masy ciała. Popraw skład swojej diety, napisz ją wyraźniej oraz pamiętaj, że diety nie układa się na jeden dzień, a więcej - stosując zamienniki możesz sobie pomóc urozmaicać dietę.

Jeżeli chce schudnąć to oczywiście dieta redukcyjna. Deficyt w diecie, większa ilość białka, mniejsza węglowodanów, nie zapominamy o tłuszczu. A ćwiczenia na nogi to najlepsze będzie bieganie, wspięcia. Niech jednego dnia pobiega a następnego zrobi wspięcia, niech informuje o wynikach, jestem ciekaw i z chęcią dalej pomogę. Przedstaw również [...]

Majk: ponieważ zwiększył ilość białka. abdul: Który posiłek przed i po treningowy?? Jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dodać 300-400kcal Dieta ogólnie dosyć ładna Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-19 15:26:33

wywal leki zmnieszj ilość białka przejdz na diete lekko strawną odstaw proszki dużo naturalnych jogurów i kefirów

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-140g,a zwiększyć podaż tłuszczu-może być Ci łatwiej nabrać masy Warto,byś urozmaicał kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach dziennie

Posiłki muszą być regularne co 3 godziny.Posiłek dobrze aby był pełnowartościowy tzn.odpoiednia ilość białka , węglowodanów i tłuszczy.Drożdżówka to nie jest dobre wyjście lepiej jak kupisz ryż za 2 zł i puszkę tuńczyka za 2 zł.Napewno posiłek będzie zdrowszy .Niech mama zacznie gotować jaja i dokładaj do posłków.Od czegoś trzeba zacząć.

1. Kvrwa dieta to podstawa bez niej nie bierz się nawet za saa ( musisdz dostarczyc odpowiednią ilośc białka, węglowodanów i tłuszczy). 2. e3d to co trzeci dzień

I mleka mniej dodaj źródło tłuszczy płatki zamień na owsiane II dodaj oliwe/ orzechy III makaron mięso/ ryba warzywa oliwa9jak przed treningowy to bez warzyw) IV jak to jest po treningowy ryż i szybko wchanialne białko starczy V bez tuńczyka w oleju dodaj warzyw i oliwy VI twaróg oliwa warzywa zmniejsz ilośc białka do 2g i zobaczysz ze będzie [...]

Bo wyczytałem że w założeniach diety Rotacji Węglami w dzień Średnich Węgli ilość białka powinna być równa ilości węgli. Potem na wysokich węglach +25% węgli, w dniu niskich -25% węgli. Białko i tłuszcz na stałym poziomie Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 20:51:02

Bo wyczytałem że w założeniach diety Rotacji Węglami w dzień Średnich Węgli ilość białka powinna być równa ilości węgli. Potem na wysokich węglach +25% węgli, w dniu niskich -25% węgli. Białko i tłuszcz na stałym poziomie Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 20:51:02 Wysłałem Ci fajny artykuł na pw. Myślę że wszystko będzie już jasne :)

[...] kilka razy miałem sytuację, kiedy to owoce już wcześniej leżące kilka dni w lodówce zaczęły lekko fermentować w koktajlu, np. tryskawki lub też ananas. Były to jednak pojedyncze przypadki, gorszej jakości owoców dodanych do posiłku. Jogurt naturalny równe dobrze możesz zastąpić wodą i dodać odżywkę białkową, aby zwiększyć ilość białka w posiłku.

Temat był już poruszany i w dziale z badaniami naukowymi i w innych działąch i na potreningu.pl - sam pisałem o tym artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku

Moim zdaniem zbyt duża ilość białka, zdecydowanie 110-120g Ci wystarczy, tłuszczy celowałabym 80g, reszta węgle. Poprawnie wyliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w sumie przy Twoim wzroście nieco sporo wyszło tego, ale jestem za "większą" pulą [...]

Jeśli dostarczasz odpowiednia ilość białka z posiłków to całodzienne aminy zbędne. BCAA przed i w trakcie treningu ( dawka zależna od tego jak ma być ekonomicznie, ja bym dał ok 20g przed albo w trakcie, jeszcze zależy czy kręcisz aero ), po treningu białko + ewentualnie leucyna 5g glutamina musi być?:-)

Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-). W tych aspektach nic się nie zmieniło. :-) Ilość białka ok.

Waga 80kg, trening na ckd to FBW. Czyli zmiejszyc ilosc bialka i dac wiecej tluszyczy ?